运动处方的核心是什么（并不是所有运动都有效）

2016年世界卫生组织公布资料显示：全球超过80%的青少年、 23%的成人身体活动不足，如果达到足够的身体活动，全球每年可避免 30万例痴呆症发生。运动作为防治疾病的一味“药”，正迅速被越来越多的医生所认可，并走进了大众的日常生活。运动既然是“药”，就不该是“多多益善”，而应该是“量体裁衣”、个性化定制，也因此需要定制运动处方。

如今关于安全运动的问题日益凸显，尤其是一些新手，由于缺乏系统的训练指导，在健身过程中他们常常做出一些危险的动作。比如硬拉时候背不直导致腰椎间盘突出症，比如在跳跃下落的过程中脚后跟落地，身体受到冲击引发腰痛等等。这些安全主要由于运动者动作的不规范或发力错误导致，意即“没有对症下药”。反过来说，只有“对症下药”才能使运动安全有效。

2）运动处方

一，运动强度

运动强度是运动处方的核心，也是设计运动处方中最困难的部分，要有适当的监测机制来确定强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，运动强度=运动量/运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢量、心率、自觉疲劳程度等来确定。

二，运动频率

最好每周运动锻炼至少3～4次。运动间歇超过3～4天，运动蓄积作用会减少，难以产生效果。通过运动产生比较明显的变化，至少需6～8周，并持之以恒。美国疾病控制中心和美国运动医学会推荐小运动量、短时、多次的运动方式，累积完成总的运动时间和运动量即可。

三，运动的持续时间

运动可以从10分钟开始，逐渐延长至30～40分钟，其中穿插必要的间歇时间。运动的持续时间与能量物质的消耗有关，长时间中等强度运动中，脂类氧化提供能量来源的比例会逐渐上升。

只要做好这三点，不仅可以促进人体的血液循环，从而加快人体内的新陈代谢，刺激细胞的新生，延缓衰老，美容养颜，另外还有很重要的减肥作用，保持形体，达到多重利益的丰收。还可以消除人体的紧张感，使心身愉悦，提高身体的耐力。从医学角度来讲，有效的运动有利于人体骨骼肌肉的生长，还可以增强心肺的功能，改善血液循环系统，呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

所以，我们应当不要盲目地运动，避开一些无效且损害我们身体健康的运动，让我们的大学生活新添一份色彩。