12个让腿变长的瑜伽动作

第一步：

• 从下犬式开始，脚跟向下踩
• 呼气，抬右脚向后向上，屈膝
• 脚跟找臀部，保持5个呼吸

• 迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟
• 左脚脚背贴地，腹部远离大腿
• 髋部下沉，双手向上举过头顶

第二步：

• 从新月式开始，落双手
• 双手撑在右脚内侧
• 加深可以屈手肘，小臂贴地

• 呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬

第三步：

• 从上个体式开始，左手撑地
• 右手带动胸腔向右侧打开
• 呼气，转身向下，屈右膝
• 左脚尖回勾，臀部向下

• 双脚分开约一腿半长，双手扶髋
• 呼气，前屈向下，双臂向两端延展

第四步：

• 双脚分开约一腿半长，脚尖外展
• 呼气，臀部向后向下蹲
• 膝盖对准23脚趾，不要内扣

• 回到下犬式，调整3个呼吸
• 抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部
• 重复以上反侧练习
• 每个动作保持5-8个呼吸